"Wiem co jem" oglądałam, ale teraz już TVN Style nie mam i zapomniałam wiele z tego. To w takim razie jakiego łososia wybierać? Myślałam, że tuńczyk to syf. Jak czytam blogi z kuchnią fitness i osób, które ćwiczą na siłowni to często właśnie są twarogi, makrele wędzone, łososie wędzone. Nie mówię, ze codziennie, ale wyszłam po tym z założenia, że [...]
Jeśli to ma być masa, to jakoś kiepskie te kalorie, coś ich mało, jak liczyłeś zapotrzebowanie? Oblicz raz jeszcze : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z tego kalkulatora, do puli kalorii na utrzymanie wagi, w Twoim wypadku dodajesz 300kcal na początek. Zapotrzebowanie liczyłem opierając się wzorem TDEE = BMR + [...]
Witam, od jakiegoś czasu zastanawiałem się nad założeniem bloga treningowego. Powód w moim przypadku jest raczej prosty. Brak mi ostatnio motywacji w trwaniu w założeniach, które sobie wyznaczam. Starzeję się, czy co? :) Od marca jestem w kraju i postanowiłem coś ze sobą zrobić. W ciągu 3lat jak zaprzestałem chodzić na siłkę rozpasłem się do [...]
[...] Jeżeli jednak tak jest to znaczy, że jej nie opanowałeś. Każde ćwiczenie z wolnym ciężarem powyżej środka ciała, unoszonym nad głowę wymaga nienagannej techniki. Proste jak futerał na cep. A boje olimpijskie to już całkiem. Maciek na technikę chodzę po naukę ale jeśli po wcześniejszych zajęciach mam np przedramię zmęczone w 50%, albo [...]
[...] pewno znajdziesz (a zawsze w przepisie można po prostu kurczaka na to co się ma wymienić) wprowadz też schab,. karkówkę (bywają często za kilogram w biedronce coś około 10zł) po mniej niż 10zł jest "zestaw rosołowy z indyka" bardzo dużo mięsa, można na nim zrobić wywar jak do zupy, smaczne. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-07-16 21:25:36
Bardzo podoba mi się Twój styl dziennika, ale to już mówiłem chyba:-) Podejście do wielu spraw też się zgadzam, szczególnie z tymi trenerami bez pasji, zresztą jak już powiedział Ronnie, to samo mawiał mój dawny szef- z niewolnika nie ma pracownika. Fajnie, że wrzucasz często te filmiki, u mnie też co jakiś czas coś nagram, można zerknąć sobie z [...]
Nie ja własnie nie chcę mieszać. Na teraz to odstawiam na jakiś czas płatki owsiane, mleko i ograniczam nabiał i zobaczę co będzie. Jak nie pomoże, to dalej będę próbować. Jak trzeba będzie to skorzystam z pomocy dietetyka. Zobaczę w praniu jak to będzie. Chodzi o to, że martwię się o siebie, że sobie szkodzę, psuję zdrowie i że jelita na tym [...]
[...] co jest dla mnie normalne bo trenowalem, dobrze sie odzywiam i czesto mialem kontakty seksualne. Wiec moim zdaniem w mlodym wieku wyniki w gornej granicy nomy sa odpowiednie jak sie oczywiscie dobrze prowadzi i nie ma chorob. Ale zostawiajac libido bo ono na pewno nie wroci... to mam bardzo malo sil i trening silowy czesto jest tylko katorga a [...]
Nie licz na to że skóra wróci do normalnego kształtu w 2 tygodnie. Na to potrzeba czasu jak i troche pracy. Zapisz się na siłownię jak będziesz mógł ćwiczyć. Ćwicz klatkę żeby ją rozbudować, daj sobie czas do następnych wakacji. Ja taki cel sobie ustawiłem i daze do niego. Grunt to cierpliwość i odpowiednia regeneracja. Nic na siłę i nic [...]
Dziękuje bardzo :-) Jeśli ktoś ma jakieś pytania dot. treningów to zapraszam. Dopuszczam taki merytoryczny spam. A co do mojej wiedzy: powiem wam szczerze, że swego czasu pomogłem na forum naprawdę wielu osobom, za darmo. Wielu z nich teraz startuje w zawodach bądź planuje starty. Niektórzy byli naprawdę wdzięczni i próbowali się jakoś [...]
Skelque bo ja właśnie na zdjęciach wychodzę na szczupłą a w rzeczywistości to tak nie wygląda. Nogi jak idę trzęsą się (chociaż dużo lepsze są po tych treningach siłowych). Mi by najbardziej zależało żeby ten brzuch dał spokój( przy dorzucaniu mięsa trzeba jeść więcej jeżeli dałoby się tak żeby moje jelita nie wariowały czemu nie }:-( aczkolwiek [...]
Możesz wrzucić fotki jak najbardziej. Miska odbiega od założeń kalorycznych. Nigdy nie mogę zrozumieć czemu Wy nie możecie dołożyć jakiegoś produktu, żeby dobić. Co za problem wziąć większe jabłko? Malutkie jabłko waży 150g, więc 100 to jakiś mikrus lub połówka. Co za problem dołożyć ww do ostatniego posiłku (znowu się powtarzam, żeby były [...]
[...] pierwsze 3-4 tygodnie trenując pod nadzorem doświadczonej osoby. I tu ważna uwaga – staż treningowy nie musi o niczym świadczyć, jest mniej więcej tak adekwatny do wiedzy, jak data wyrobienia prawa jazdy do bycia dobrym kierowcą. Przełożenie może mieć sylwetka danej osoby – ale też nie w każdym przypadku. Niekoniecznie wieloletni bywalec [...]
wracajac do niabialu - kozie mleko jest lepiej tolerowane, czesto nie uczula jak krowie (w domu mam 3-letni dowod) - produkty sa duzo drozsze, ale jest ich mnostwo
[...] wychwytem zwrotnym dopaminy - stąd masz progesteron wysoko. Nie odwrotnie. Na cyklu nie jesteś a wtedy progesteron często idzie w górę. 4. Zbyt mało dopaminy = objawy takie jakie napisałeś. Poczytaj sobie o dopaminie i co robić by jej poziom był odpowiedni, o tym co jeść i ewentualnie czym suplementować (npl L-Tyrozyna czy L-dopa). Ew. Możesz [...]
Moze być technika biegania, obuwie, moze za bardzo tupiesz całą stopą i przenoszą się naprężenia, czesto widze osoby jak truchtają to kładą całą stopę na podłoże, ruch powinien wychodzić z pięty.
Dipy może i są dobre na klatkę - do jej podrasowania jak ktoś zrobi ją na ławce.. (często przewija się, że Arnold chwalił dipy, ale jego trening nie polegałna dipach! Były one dodatkiem). Moim zdaniem dipy to wchodzą w łapy. Nawet jak się pochylisz... Chwalą sobie chłopaki z KalistenikiPolskiej - rozpiętki na ringach.. Nawet w treningu 10x5.. [...]
Nie wiem jak często biegasz ale jak była jakaś przerwa od biegów to skurcz i obolałość mięśni spowodowało uczucie zesztywnienia. Rozmasuj mocno łydki, uzupełnij elektrolity i dbaj o odżywianie.
[...] z tematem. Piwo i mięsień piwny, najczęstszy mit, zawiera dużo kalorii które go powodują. Ale zaraz zaraz ... Kiedyś w internecie wyczytałem, że piwo (alkohole) jak i orzechy są obarczone (nie pamiętam nazwy ale tak to nazwę) błędem kalorycznym, bo ... skala kalorii powstała przez SPALANIE produktów żywnościowych, a wiemy, że oleje [...]
Milka-dziennik dietetyczny i treningowy
